Разрядка отрицательных эмоций и техника самоуспокоения :: vuzlib.su

Разрядка отрицательных эмоций и техника самоуспокоения :: vuzlib.su

14
0

ТЕКСТЫ КНИГ ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ АВТОРАМ И РАЗМЕЩЕНЫ ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ


Разрядка отрицательных эмоций и техника самоуспокоения

.

Разрядка отрицательных эмоций и
техника самоуспокоения

Отрицательные эмоции, особенно
такие, как гнев, агрессия и раздра­жение, отнимают очень много психических сил,
и потому желательно как можно реже впадать в такое состояние, серьезно
затрудняющее предпринимательскую деятельность и, естественно, не дающее возмож­ность
создать положительный деловой имидж. В этой связи имеет смысл рассмотреть
технические приемы и методы их приостановки.

1. Всегда разделяйте человека и
проблему. Сосредоточьтесь на ней. Ведь она важнее. Это переключит вас с
эмоционального уровня на ра­циональный. Тогда проще и легче разрешить
противоречие. К тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной
эмоциональной реакции, при которой сознание отключается и не контролируется про­цесс
поведения.

2. Представьте на своем месте
другого человека. Как бы он повел себя в этой ситуации? Сыграйте роль этого
человека. Это поможет за­быть про себя и охладить гнев.

3. Можно представить и такую
картину. Между вами и вашим парт­нером стеклянная стена. Вы видите его
раздраженные жесты, но не слы­шите, что он говорит. Отпадет нужда отвечать тоже
«рычанием». Вы­берите какую-то деталь в его туалете (плохо пришитую пуговицу,
сбив­шийся набок галстук и т. п.), посмотрите внимательно на нее, скажите
задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в продаже таких нет». Услыши­те в ответ:
«Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».

4. Вы закипели от гнева, готовы
высказать партнеру обидные сло­ва, но пересильте себя: спокойно, вы уверены в
себе, вы владеете собой. Улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Представьте,
какая смешная у вас улыбка.

Весьма полезны и следующие ТРИ
МЕТОДА САМОУСПОКОЕНИЯ.

1. РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ ГНЕВА. Этот
метод требует прежде все­го осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей
другое значе­ние. Вами управляли эмоции, а разум спал. Разбудите его. Извлеките
уроки.

Поищите что-либо положительное в
том, что случилось. Оно все­гда есть. Найдите, и ситуация будет выглядеть
несколько иначе.

В гневе, как правило, человек
почти ничего не добивается. И вы тоже ничего не достигли, дав волю своим
эмоциям. Спросите себя: «Очень ли важно для меня то, чего я не достиг?» После
таких вопросов вам должно стать смешно, если вы обладаете юмором.

Проанализируйте, те ли мотивы и
намерения имел ваш партнер, о которых вы думаете? И в самом ли деле он хотел
унизить вас своими словами или действиями?

Проверьте себя еще раз и мысленно
спросите, все ли вы сделали, чтобы ваш партнер не повел себя грубо и
оскорбительно. Видимо, он был недоволен вашими действиями, если говорить
откровенно. Ска­жите себе: «Да, этот тип должен обладать громадной выдержкой и
боль­шим уважением ко мне, чтобы не сорваться».

2. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ГНЕВА. Его
техника направлена на то, что­бы пережить событие, которое охладит гнев.
Например, вас обидел ка­кой-то человек. Вы на него гневаетесь. Но если вы
смогли бы увидеть этого человека в какой-либо унизительной ситуации, у вас
появилось бы чувство удовлетворения («Так тебе и надо»), возможно — даже жа­лость
к нему. И ваш гнев, скорее всего, исчез бы.

Техника визуализации учит тому,
чтобы вся конфликтная ситуа­ция проигрывалась в воображении, как бы на
внутреннем экране, и тем самым гасила бы гнев. Для визуализации надо
расслабиться, сосредо­точиться на внутренних ощущениях и привести в норму
дыхание. Можно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:

1) уменьшите в росте человека,
вызвавшего ваш гнев. Пусть он бу­дет карликом, гномом или букашкой;

2) постарайтесь увидеть этого
человека в смешном виде;

3) представьте гнев в виде пучка
энергии, который уходит сквозь вас в землю;

4) придумайте сцену воображаемого
реванша по отношению к ваше­му обидчику и насладитесь мщением (только в
воображении, конечно).

3. РЕЛАКСАЦИЯ (сила связи между
нервной и мышечной систе­мами). Ее техника основана на расслаблении мышечной
системы, вслед за которой расслабляется и нервная система. Используя эту
технику, надо действовать в следующей последовательности.

1) Вначале попытайтесь смягчить
свой гнев и унять агрессивность. Дайте им выйти из вас и не сдерживайте их. Это
время займите какой-либо физической работой.

2) Затем максимально
расслабьтесь, проведите небольшой аутот­ренинг и мышечно изобразите на своем
лице улыбку. Пусть она внача­ле будет похожа на гримасу. Посмотрите на себя в
зеркало. Ваш вид действительно вызовет у вас улыбку, но уже не искусственную, а
на­стоящую, но, правда, весьма ироничную.

3) Чтобы быстрее успокоиться, не
надо быстро ходить по комнате. Лучше остановитесь и сосредоточьтесь на своих
внутренних ощуще­ниях. Следите за своим дыханием. Постарайтесь, чтобы оно было
как можно более глубоким.

4) Не спешите с ответом вашему,
видимо, тоже разгоряченному партнеру. Держите паузу как можно дольше. Такая
пауза позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный
ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким-либо словом задеть
его самолюбие. Помните о необходимости «сохранить лицо» как для себя, так и для
него.

Как известно, отрицательные
эмоции более воздействуют на наш слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует
фиксировать внима­ние не на негативных слуховых ощущениях, а на зрительно
восприни­маемых объектах.

Оппонент, раздражающий вас,
продолжает говорить что-то, что вы­зывает отрицательную эмоцию. Чтобы
отгородиться от действия его речи, постарайтесь увидеть его лицо — как можно
отчетливее, во всех деталях, как если бы вы собирались затем по памяти нарисовать
его портрет.

Следует смотреть молча, очень
внимательно, но не «пялиться», а именно рассматривать, чтобы увидеть. Во время
этой умышленной паузы, когда вы замолчали, постарайтесь увидеть как можно
больше деталей обстановки рядом с вашим разгоряченным оппонентом.

Кто бы ни был вашим оппонентом —
начальник или подчиненный, старший или младший, — ваше внезапное, неожиданное
молчание не­пременно вызовет у него недоумение: его эмоциональная напряжен­ность
начнет ослабевать.

Сознательно сохраняемое
спокойствие всегда является проявле­нием силы духа и поэтому дает огромное
преимущество, обладая боль­шой силой воздействия. Нужно только, чтобы ваше молчание
и рас­сматривание не были восприняты оппонентом как проявление непри­язни и
ироничного отношения к нему.

.

Назад

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ